立冬，萬物收藏之始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽?！绷⒍瑫r節(jié)，傳統(tǒng)養(yǎng)生多聚焦于“補(bǔ)冬”，然而當(dāng)前社會，營養(yǎng)過剩已成為普遍狀態(tài)，真正匱乏的，是深度的精神休憩。今年立冬，讓我們轉(zhuǎn)換視角——養(yǎng)神為先，借天地收藏之力，收攝心神，化解焦慮與內(nèi)耗。
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01
為何立冬重在“養(yǎng)神”？
在中醫(yī)理論中，“心藏神”，“腎藏志”。冬季對應(yīng)人體腎臟，是封藏精氣的季節(jié)。若腎精不足，會導(dǎo)致髓?？仗摚憩F(xiàn)為記憶力減退、注意力不集中；若心神失養(yǎng)，則易出現(xiàn)心悸、失眠、多夢?，F(xiàn)代人思慮過度，心神耗散，就像手機(jī)后臺程序過多，電量會快速耗竭。立冬的“藏”，正是為我們提供了一次關(guān)閉精神“后臺程序”，為心靈充電的絕佳時機(jī)。
02
簡便易行的“精神收納”四步法
第一步：一杯代茶飲：甘麥安神茶
取炙甘草、浮小麥、大棗（掰開），放入杯中，用沸水沖泡，代茶頻飲，適合工作間隙、感覺心緒不寧時飲用。甘麥安神茶來源于《金匱要略》中記載的“甘麥大棗湯”，被譽為“古代的安慰劑”。其中浮小麥能養(yǎng)心陰、安心神，甘草、大棗可甘潤補(bǔ)中、緩急益氣。三藥合用，能柔肝潤燥，緩解精神緊張、悲傷欲哭之感。
第二步：一味食療方：黑芝麻粥
將黑芝麻（炒熟后研磨）與粳米一同放入鍋中共煮成粥，可加少許蜂蜜調(diào)味。中醫(yī)理論認(rèn)為，黑色入腎，黑芝麻能補(bǔ)益精血，潤燥滑腸，而“精血同源”，精足則血旺，血旺則心神得養(yǎng)。對于因用腦過度出現(xiàn)頭暈、耳鳴、早生華發(fā)的人群，食用黑芝麻粥尤為適宜。
溫馨提示：食物不能代替藥物治療，如有不適請線下就醫(yī)。
第三步：一組穴位按摩：太溪+神門
太溪穴為腎經(jīng)原穴，位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨肌腱之間的凹陷處，具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣的功效，當(dāng)出現(xiàn)疲勞乏力、腰膝酸軟時，可用拇指指尖按壓，以有酸脹感為宜，每次按壓3-5分鐘。神門穴為心經(jīng)原穴，位于腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣凹陷處，此穴是安神定志的“開關(guān)”，當(dāng)心煩、失眠時，也可以用拇指指尖按壓直至有酸脹感，每次3-5分鐘。
第四步：一種呼吸法：凝息斂神法
選擇安靜的時刻，保持正坐或盤坐姿勢。采用“吸-停-呼”的呼吸節(jié)奏，即先用鼻子緩緩吸氣4秒，接著屏住呼吸7秒，最后用嘴巴緩緩呼氣8秒。這種呼吸節(jié)奏能有效激活副交感神經(jīng)，抑制過度活躍的思維，將外散的神志收斂到體內(nèi)，符合冬季“藏”的規(guī)律。每天練習(xí)5-10分鐘，即可顯著降低焦慮水平。
如訓(xùn)練過程中有疼痛等不適感，應(yīng)立即停止，如出現(xiàn)其他不適請及時就醫(yī)。
