人手一部手機(jī)已成了生活常態(tài)。但最近我們的研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間使用手機(jī)對睡眠和情緒都會帶來負(fù)面影響。
我們研究調(diào)查了4333名在校學(xué)生，通過問卷的方式收集參試者每天的手機(jī)使用時(shí)間，失眠、日間過度嗜睡、睡眠時(shí)長、周末睡眠補(bǔ)償時(shí)間、晝夜節(jié)律延遲等各種睡眠指標(biāo)，以及抑郁、焦慮等情緒問題，并進(jìn)行了長達(dá)8個(gè)月的隨訪。
結(jié)果顯示，23.5%的參試者每天使用手機(jī)4小時(shí)以上，這些人絕大多數(shù)存在睡眠及情緒問題，包括失眠、白天嗜睡、工作日睡眠縮短、周末過度補(bǔ)覺、晝夜節(jié)律延遲、抑郁、焦慮。且手機(jī)使用時(shí)間越長，上述問題程度越重；而睡眠和情緒問題又反過來增加參試者的手機(jī)使用時(shí)間，形成惡性循環(huán)。
長時(shí)間使用手機(jī)影響睡眠，主要通過以下三條途徑：一是過度使用手機(jī)（尤其是睡前）占用了原有的睡眠時(shí)間，引發(fā)睡眠不足；二是手機(jī)中的內(nèi)容可引起生理和心理上的興奮，增加覺醒程度，從而影響睡眠；三是夜晚手機(jī)屏幕的光線可抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌，引起晝夜節(jié)律延遲，導(dǎo)致入睡困難。
長時(shí)間用手機(jī)與抑郁、焦慮情緒的關(guān)系體現(xiàn)在：一方面，由于手機(jī)的便捷性和實(shí)用性，存在抑郁或焦慮情緒的青少年常常通過手機(jī)與他人進(jìn)行交流來獲得社會支持，減少與家人和朋友面對面的交流機(jī)會而加劇社會隔離；另一方面，通過手機(jī)獲得的大量信息可能加重認(rèn)知和情感負(fù)擔(dān)，從而增加抑郁和焦慮的易感性。
基于此，建議限制青少年使用手機(jī)的時(shí)間，如每天控制在1~2小時(shí)以內(nèi)。還可以采取睡前閱讀紙質(zhì)書籍、降低手機(jī)屏幕亮度、采用有藍(lán)光過濾功能屏幕的手機(jī)等來減小手機(jī)對睡眠的影響。
社會媒體、教育部門及社區(qū)、家長也要加強(qiáng)對青少年的教育，鼓勵(lì)他們放下手機(jī)，與家人和朋友多進(jìn)行面對面的交流。
（南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科主任醫(yī)師 張 斌 劉 帥、香港中文大學(xué)精神科學(xué)系助理教授 張繼輝）
(責(zé)編：許曉華、楊迪)
