進入炎炎夏日，持續(xù)的高溫天氣給戶外運動愛好者們提出了挑戰(zhàn)。其實在氣溫超過30℃后，戶外運動就有“中暑”風險。那么怎樣才能在夏天合理地鍛煉呢？現(xiàn)在，就讓法國健康雜志《TOPSANTE》為您指點迷津吧!

眾所周知，運動會使體溫迅速升高，尤其當運動衣不能有效地吸汗時，就會導致體溫調節(jié)變得更加困難，身體機能出現(xiàn)紊亂，加劇脫水和中暑的危險性。

為了預防這些危險，我們需要掌握一些夏季鍛煉的正確方法。

1、炎夏宜早晚運動

黃金法則一，選擇合適的時間運動。清晨和傍晚的太陽光線不強，適宜鍛煉。鍛煉時盡可能選擇陰涼通風處。

2、氣溫超過30℃避免運動

健身教練朱莉費雷(Julie Ferrez)建議氣溫超過30℃時盡量避免運動。因為高溫天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發(fā)，從而使身體機能受到影響。

當氣溫超過30℃時，可以選擇中等強度或強度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。

運動場地的選擇：空調健身房、室內游泳館和陰涼場所。

3、不要等到口渴才喝水

水是人們鍛煉時必不可少的忠實伙伴。正常情況下，每天應該喝2升的水，切忌不要等到口渴時才去補水。朱莉費雷稱，當口渴這種癥狀出現(xiàn)時意味著你已經(jīng)缺水3個小時。

建議：運動前、運動時和運動后都應不斷地補充水分。

4、避免做高強度運動

在高溫下做高強度運動是很危險的一種行為。應該等到天氣相對涼爽的時候做一些能增強心肺功能的運動，如全面強健、健身操等。因為只有這些運動不會導致體溫過快地上升(如騎自行車、競走、瑜伽和普拉提)。

5、健身初學者應該有節(jié)制地運動

對于那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說，有節(jié)制地運動或許才是最佳選擇?？偠灾?，如果你是下列情況之一就應避免在烈日下運動：

(1)非專業(yè)健身人士;

(2)身體健康狀況較弱;

(3)慢性疾病患者(心臟病患者尤應注意)。

6、保護皮膚很重要

朱莉費雷還說道，烈日下運動應注意保護好自己的皮膚，防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補水固然重要，但也不要忘記身體其它部位的補水哦!

7、選擇合適的運動衣

夏季運動時，應首選輕質面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質等不能有效使汗液蒸發(fā)的衣物。(實習編譯：周文敏 審稿：趙怡蓁)