周日下午在漢陽經(jīng)開區(qū)海棠讀書會解讀周嶺的《認(rèn)知覺醒》。

一、作者介紹與讀者評價

周嶺在36歲（2017）前是一名普通的上班族，生活迷茫且焦慮。36歲時受朋友經(jīng)歷觸動開始自我探索，通過大量閱讀腦科學(xué)、認(rèn)知科學(xué)、心理學(xué)等領(lǐng)域的著作，結(jié)合每日反思和寫作實(shí)踐，逐步形成個人成長方法論。他連續(xù)3年堅持每日學(xué)習(xí)與反思，最終將思考成果整理成《認(rèn)知覺醒》一書，成為暢銷書作家。

1、核心思想與寫作風(fēng)格

周嶺的寫作源于他自身的“覺醒”經(jīng)歷。他形容許多人，包括過去的自己，是“醒著的睡著的人”——即沿著既定的人生軌跡生活，雖想努力卻常感迷茫無力。

他擅長將腦科學(xué)、認(rèn)知科學(xué)、心理學(xué)等領(lǐng)域的知識，轉(zhuǎn)化為普通人能讀懂、能實(shí)操的方法論，給人以醍醐灌頂之感。

他的文章和書籍直指焦慮、迷茫、缺乏耐心、行動力不足等現(xiàn)代人常見的成長痛點(diǎn)，并提供清晰的解決路徑。

2、主要作品與影響

周嶺的代表作是“認(rèn)知”系列，它們構(gòu)成了一個完整的個人成長體系：

《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動力》（2020年）。

《認(rèn)知驅(qū)動：做成一件對他人很有用的事》（2021年）：作為《認(rèn)知覺醒》的姊妹篇，這本書將重點(diǎn)從“習(xí)慣養(yǎng)成”轉(zhuǎn)向“價值創(chuàng)造”。它鼓勵讀者通過產(chǎn)出獨(dú)一無二的作品，來驅(qū)動自身成長，并強(qiáng)調(diào) “利他”是最好的人生策略。

他還推出了《認(rèn)知覺醒（青少年學(xué)習(xí)版）》等衍生作品。

3、讀者這樣說

案例一：

劉萌：讓認(rèn)知點(diǎn)亮青春和未來（湖北省政協(xié)委員、湖北省北京大學(xué)校友會會長、長江國際控股集團(tuán)有限公司董事長）：

《認(rèn)知覺醒》一書揭示了一個道理：人真正的成長，始于認(rèn)知的清醒，成于行動的堅定。我們這一代青年，思維活躍、敢于創(chuàng)新，但也容易陷入信息過載與目標(biāo)模糊的困境。書中認(rèn)為，焦慮并不完全源于壓力，而更多來自“模糊”。正是這種認(rèn)知的模糊，讓我們在面對宏大使命時，容易失去方向、失去定力、缺乏專注力。因此，提升認(rèn)知清晰度，不僅關(guān)系到我們每個人能走多遠(yuǎn)，更關(guān)系到我們能否以清醒的頭腦和主動的姿態(tài)，融入恢弘的時代敘事。

作為政協(xié)委員，我深信“行動本身就是方法”。從創(chuàng)建長江國際商會、發(fā)起長江產(chǎn)業(yè)基金、打造校友經(jīng)濟(jì)平臺，到擔(dān)任黃陂雨霖村第一書記，打造新農(nóng)人“文博小鎮(zhèn)”……這些實(shí)踐沒有固定劇本，靠的就是認(rèn)知引領(lǐng)下的持續(xù)嘗試、快速復(fù)盤、不斷迭代。這正呼應(yīng)了書中所提倡的用行動喚醒認(rèn)知，用認(rèn)知驅(qū)動行動的循環(huán)增強(qiáng)模式。

案例二：

楊桐：書香檢察，悅讀芳華|讀書分享——《認(rèn)知覺醒》，房山檢察。

（1）“人類的天性”

（2）“舒適邊緣區(qū)”

（3）“直面焦慮”

（4）“擁有耐心”

案例三：

文化廣角鏡｜這本書干貨滿滿，讓你開啟認(rèn)知覺醒之門！上海書城5樓馨巢書屋與悅讀計劃聯(lián)合舉辦了一場“《認(rèn)知覺醒》共讀會”。

不同于一般成長書籍，《認(rèn)知覺醒》特別強(qiáng)調(diào)：實(shí)踐和改變才是核心。真正的成長不在于懂得多少道理，而在于改變了多少?！斑@本書最大的特點(diǎn)，是幫我們拆解事物背后的底層規(guī)律。過去我們可能只注意到表層的現(xiàn)象，而這本書教會我們?nèi)绾翁釤挸隹梢苑磸?fù)運(yùn)用的規(guī)律——比如大腦如何運(yùn)作、學(xué)習(xí)能力遵循怎樣的法則。掌握這些規(guī)律，做事就能更高效、更省力。我自己收獲最大的是‘關(guān)聯(lián)’和‘反思’這兩個方法，我會把它們一直踐行下去，相信有個嶄新的更炫酷的世界在前方等著我。不設(shè)限，不退縮，我的人生我自己做主?！薄I(lǐng)讀嘉賓汪小平。

“身為心理咨詢師，我更關(guān)注書友們分享背后的自我探索。有人談及‘?dāng)[脫焦慮’的頓悟，有人分享‘刻意練習(xí)’的堅持，這正是認(rèn)知覺醒帶給心靈的滋養(yǎng)：看清自身思維的盲區(qū)，才能更好地與自己和解。這場讀書會不僅是讀書，更是一場溫柔的心靈對話，讓我們在彼此的故事里照見自己，在認(rèn)知升級中獲得內(nèi)心的安定?！薄x者楊瑤。

葉青——四做：做自己，做國學(xué)，做今天，做小事。

二、上篇：內(nèi)觀自己，擺脫焦慮

1、三重大腦——理解我們行為的“出廠設(shè)置”

作者周嶺引入了“三重大腦”模型，這是理解一切人類天性和成長困境的起點(diǎn)。

本能腦：源于爬行動物時代，結(jié)構(gòu)最古老。它唯一的目標(biāo)是生存，遵循最原始的“反射”模式：趨利避害、節(jié)省能量。它讓我們看到危險就躲，遇到好吃就吃，天性避難趨易，追求即時滿足。

情緒腦：源于哺乳動物時代。它帶來了情緒，能快速判斷環(huán)境的好壞（友好或危險），從而更好地適應(yīng)環(huán)境和社會關(guān)系。它讓我們有愛恨、有恐懼、有愉悅，但也讓我們急于求成——因為情緒渴望即時的反饋和回報。

理智腦：源于靈長動物時代，尤其在人類大腦皮層得到空前發(fā)展。它主管認(rèn)知、思考、邏輯和創(chuàng)造，讓我們能規(guī)劃未來、深謀遠(yuǎn)慮、克制沖動。但理智腦的力量很弱：它出現(xiàn)得最晚，發(fā)育成熟最慢（約到25歲），運(yùn)行起來耗能極高，且決策速度遠(yuǎn)慢于本能和情緒。

正確的策略不是對抗，而是驅(qū)動與合作。成長不是單純靠“毅力”硬撐，而是：

驅(qū)動本能腦：將困難任務(wù)與安全感、能量節(jié)?。ㄈ缧纬闪?xí)慣后更省力）聯(lián)系起來。

驅(qū)動情緒腦：為行動賦予意義感、創(chuàng)造趣味、并設(shè)計即時正向反饋（如完成一個小目標(biāo)就獎勵自己）。

鍛煉理智腦：讓它擔(dān)任“謀士”和“教練”的角色，運(yùn)用策略，讓本能和情緒“心甘情愿”地配合，去做那些長期有益的事。

2、潛意識與模糊——焦慮與無力的根源

“模糊”，是書中對焦慮和無力感來源的精確定位。它發(fā)生在三個層面：

認(rèn)知模糊：對問題、目標(biāo)或知識一知半解，處于“大概知道但說不清”的狀態(tài)。比如，你只知道“要變好”，但具體什么是“好”，路徑是什么，完全不清楚。這種模糊會讓人在原地打轉(zhuǎn)，無法行動。

情緒模糊：不承認(rèn)、不正視自己的負(fù)面情緒（如恐懼、嫉妒、委屈），或?qū)ζ涓凑J(rèn)識不清。被壓抑的情緒不會消失，反而會在潛意識里蔓延，變成一種莫名的焦慮、煩躁或抑郁，消耗大量心理能量。

行動模糊：在多個選擇間搖擺不定，或?qū)π袆硬襟E缺乏清晰的規(guī)劃。比如，你想學(xué)習(xí)，但面對“是看書還是看視頻？看哪本書？看多久？”等問題時猶豫不決，最終在糾結(jié)中選擇了最輕松但無益的事——娛樂。

消除模糊，就是成長。清晰力本身就是一種力量。

消除認(rèn)知模糊：通過深度學(xué)習(xí)，把核心概念徹底搞懂，并能用自己的話教給別人。寫下來，問到底。

消除情緒模糊：進(jìn)行反思日記。坦然寫下“當(dāng)時發(fā)生了什么？我感到了什么情緒？為什么我會這么感覺？”當(dāng)情緒被清晰地攤在紙上審視時，它的威力就消散了大半。

消除行動模糊：進(jìn)行極度清晰的規(guī)劃。比如，不是計劃“晚上學(xué)習(xí)”，而是計劃“晚上7-9點(diǎn)，在書桌前，精讀《認(rèn)知覺醒》第3章，并寫出500字心得”。清晰、簡單的指令能讓理智腦輕松下達(dá)，讓行動沒有糾結(jié)的余地。

3、元認(rèn)知——成為自己人生的“觀察者”與“教練”

元認(rèn)知，是《認(rèn)知覺醒》中最核心的高階能力，可以理解為“對思考過程的思考”或“對認(rèn)知的認(rèn)知”。

被動元認(rèn)知：當(dāng)你因犯錯、吃虧而后知后覺地反思“我當(dāng)時怎么會那么想？”時，你已啟動元認(rèn)知。

主動元認(rèn)知：是更高級的能力，指你能在事情發(fā)生當(dāng)下，甚至發(fā)生前，就跳出自己的思維，像一個旁觀者一樣審視自己的念頭、情緒和即將做出的反應(yīng)。

如何運(yùn)用元認(rèn)知實(shí)現(xiàn)自我調(diào)控？

覺察階段：當(dāng)負(fù)面情緒或本能沖動來襲時（比如想發(fā)火、想拖延），元認(rèn)知能讓你暫停一秒，意識到：“我現(xiàn)在很生氣”、“我的懶惰腦又啟動了”。這一步是改變的關(guān)鍵起點(diǎn)。

審視與評估階段：接著問自己：“這個想法/情緒對我實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有幫助嗎？”“它是基于事實(shí)，還是我的臆想？”“如果按照本能去做，后果是什么？有沒有更好的選擇？”

選擇與重構(gòu)階段：基于評估，主動選擇一個更優(yōu)的思維或行為模式。比如，把“這任務(wù)太難了，我不想做”重構(gòu)為“這個任務(wù)可以拆解為哪幾個小步驟，我先完成最簡單的那一步”。

元認(rèn)知能力，就是人與動物、人與舊我之間最大的區(qū)別。 提升元認(rèn)知的路徑包括：

反思日記：在事后復(fù)盤，是元認(rèn)知的“健身器材”。

冥想：練習(xí)專注于呼吸，本質(zhì)上是在鍛煉將注意力從紛繁念頭中抽離出來的能力，這是元認(rèn)知的“基本功”。

閱讀與交流：與高手（通過書籍或?qū)υ挘┑乃枷肱鲎?，能讓我們借用他們的視角來審視自己的思維，拓寬認(rèn)知邊界。

三者的關(guān)系

你可以這樣理解：“三重大腦”是我們固有的硬件和出廠設(shè)置，它決定了我們天生“避難趨易、急于求成”。而“潛意識模糊”就是這個有缺陷的硬件運(yùn)行時產(chǎn)生的系統(tǒng)錯誤和垃圾文件，它導(dǎo)致了我們的焦慮與無力。而“元認(rèn)知”就是我們自己為這臺電腦安裝的最強(qiáng)大的“監(jiān)控殺毒軟件”和“系統(tǒng)優(yōu)化大師”，通過持續(xù)的覺察、反思和主動選擇，來修正錯誤、清理模糊、最終驅(qū)動整個系統(tǒng)朝著我們想要的方向高效運(yùn)行。

掌握這三者，你就掌握了“內(nèi)觀自己”的鑰匙，從而為“外觀世界，借力前行”打下堅實(shí)的內(nèi)在基礎(chǔ)。

三：下篇：外觀世界，借力前行

《認(rèn)知覺醒》下篇將上篇的底層理論轉(zhuǎn)化為一套可操作的成長系統(tǒng)，其核心智慧在于：真正的成長不是硬扛，而是巧攻。它教你如何與天性合作，而非對抗，從而高效、持續(xù)地改變。

1、專注力與學(xué)習(xí)力：在拉伸區(qū)精進(jìn)

高效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵并非拼時長或毅力，而在于精準(zhǔn)地停留在“舒適區(qū)邊緣”，也稱“拉伸區(qū)”。

舒適區(qū)邊緣法則：人的能力分布可劃分為舒適區(qū)（輕松但無成長）、拉伸區(qū)（需努力但可達(dá)成）和困難區(qū)（難以勝任易放棄）。高效成長發(fā)生在拉伸區(qū)，即選擇那些“跳一跳能夠得著”的任務(wù)。這既能避免在舒適區(qū)重復(fù)的枯燥，又能防止闖入困難區(qū)帶來的挫敗感。關(guān)鍵在于 “難易匹配”。

深度沉浸與有效反饋：在拉伸區(qū)練習(xí)時，需要極度專注，力求身心合一。番茄工作法是實(shí)現(xiàn)專注的實(shí)用工具（由意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立。它的核心模式非常固定：工作25分鐘，然后休息5分鐘，這共同構(gòu)成一個“番茄鐘”。完成連續(xù)四個番茄鐘后，進(jìn)行一次較長時間的休息，通常是15-30分鐘）。同時，及時、持續(xù)的正向反饋至關(guān)重要。例如，學(xué)習(xí)時合上書進(jìn)行自我測試，或產(chǎn)出作品（如讀書筆記）獲取他人評價，都能讓本能腦和情緒腦感受到樂趣，從而激發(fā)強(qiáng)大的行動力。

深度學(xué)習(xí)的路徑：淺層學(xué)習(xí)只是信息輸入，深度學(xué)習(xí)則要求將新知識深度縫接到個人已有的認(rèn)知體系中，并最終通過輸出（如寫作、教授他人）來固化所學(xué)。費(fèi)曼技巧（嘗試用簡單語言向他人解釋清楚一個概念）是實(shí)現(xiàn)深度學(xué)習(xí)的利器

2、行動力與情緒力：清晰與視角的力量

行動力不足和情緒困擾，往往源于內(nèi)心的“模糊”。破解之道在于提升清晰度和轉(zhuǎn)換視角。

清晰力驅(qū)動行動力：行動力最強(qiáng)大的支撐是“清晰力”——把目標(biāo)細(xì)化、具體化的能力。最有效的方法就是“寫下來”。將宏大的目標(biāo)拆解為“顆粒度”極小的、立刻可以執(zhí)行的下一步行動，能讓任務(wù)瞬間從困難區(qū)轉(zhuǎn)移到拉伸區(qū)。重要的是 “先行動，后清晰”，在行動中不斷調(diào)整，而不是等萬事俱備再開始。

管理心智帶寬：“心智帶寬”指心智的容量，它支撐著認(rèn)知力、行動力和自控力。當(dāng)被太多欲望、瑣事和壓力擠占時，心智帶寬降低，人就會變得遲鈍、缺乏耐心。通過保持對目標(biāo)、欲望和情緒的覺知，為心智減負(fù)，可以獲取富足的帶寬。

多角度看問題的智慧：情緒本質(zhì)上是“多角度看問題的智慧”。當(dāng)我們被負(fù)面情緒困擾時，意味著我們被單一的、固化的視角束縛了。主動嘗試轉(zhuǎn)換不同的角度去看待問題，往往能發(fā)現(xiàn)新的可能，讓情緒變得更為平和、包容。采用 “游戲心態(tài)”，把事情看作是為了獲取另一種樂趣而順便去做的挑戰(zhàn)，也能有效改善情緒體驗。

3、人生五件套：成本最低的成長之道

周嶺將五大基礎(chǔ)習(xí)慣總結(jié)為“早冥讀寫跑”，它們相互關(guān)聯(lián)，共同構(gòu)成提升認(rèn)知的飛輪。

早：早起。核心在于創(chuàng)造一段不受干擾的“純凈時間”，用于處理最重要或最需要深度思考的事務(wù)，從而主動掌控生活節(jié)奏。關(guān)鍵在于循序漸進(jìn)并與早睡綁定。

冥：冥想。這是訓(xùn)練元認(rèn)知和專注力的“大腦健身”。通過觀察呼吸，我們能提升對自身念頭的覺察力，從而更溫和地將注意力拉回當(dāng)下，減少情緒化反應(yīng)?？梢詮拿刻?分鐘的微習(xí)慣開始。

讀：閱讀。這是用最低成本與頂級智者對話，獲取高階認(rèn)知和打破個人經(jīng)驗局限的最佳路徑。應(yīng)選擇處于自己舒適區(qū)邊緣的書籍，并進(jìn)行主題閱讀以構(gòu)建知識網(wǎng)絡(luò)。

寫：寫作。這是思維外顯和深度復(fù)盤的過程。寫作強(qiáng)迫我們把模糊的想法梳理成清晰的邏輯，是深度學(xué)習(xí)的自然途徑。堅持每日微寫作（如寫反思、筆記）能極大提升認(rèn)知清晰度。

跑：運(yùn)動。強(qiáng)健的體魄是高效認(rèn)知的基礎(chǔ)。運(yùn)動能促進(jìn)大腦營養(yǎng)因子分泌，提升大腦可塑性，直接改善記憶、抗壓能力和情緒。不必追求高強(qiáng)度，達(dá)到“微汗”狀態(tài)即可。

這五件事形成一個增強(qiáng)回路：早起為“冥讀寫跑”創(chuàng)造時間，冥想提升“讀寫”的專注度，讀寫深化認(rèn)知，運(yùn)動為所有活動賦能身體和大腦，好的睡眠又支持早起。

四、核心理論與方法論

在《認(rèn)知覺醒》中，構(gòu)建了一套深刻且實(shí)用的個人成長體系。他清晰地指出，真正的成長并非一場苦行，而是一場需要深刻自我認(rèn)知和巧妙策略的“益智游戲”。

1、舒適區(qū)邊緣：高效成長的基本法則

這個理論將我們的能力范圍劃分為三個區(qū)域，成長的關(guān)鍵在于精準(zhǔn)地停留在“舒適區(qū)邊緣”（也稱“拉伸區(qū)”）。

舒適區(qū)：做熟練掌握、毫不費(fèi)力的事，但會感到無聊，能力停滯。

困難區(qū)：面對遠(yuǎn)超當(dāng)前能力的挑戰(zhàn)，會感到焦慮和挫敗，容易放棄。

拉伸區(qū)：那些“跳一跳才能夠得著”的任務(wù)。處在這個區(qū)域，你會感到有些吃力，但充滿興奮，每一次努力都能看到可見的進(jìn)步，獲得強(qiáng)烈的成就感。這種“難易匹配”的原則，是讓成長得以持續(xù)的核心動力。

關(guān)鍵在于目標(biāo)拆解。例如，你的目標(biāo)是“寫出優(yōu)秀的千字文章”。如果這對你來說屬于困難區(qū)，那么直接開始會非常痛苦。正確的做法是將其拆解：第一周，只要求自己每天寫下50字的觀察或感悟；第二周，嘗試寫一段100字的完整段落；一個月后，挑戰(zhàn)寫一篇結(jié)構(gòu)清晰的300字短文……如此循序漸進(jìn)，每一步都在你的拉伸區(qū)內(nèi)，讓成長變得可持續(xù)。

2、深度學(xué)習(xí)與關(guān)聯(lián)：對抗知識碎片化的利器

周嶺強(qiáng)烈反對浮于表面的碎片化學(xué)習(xí)，倡導(dǎo)“深度學(xué)習(xí)”和“關(guān)聯(lián)”，旨在將新知識真正“縫接”進(jìn)原有的認(rèn)知體系。

深度學(xué)習(xí)：其核心在于輸出。它要求你不僅僅是被動閱讀，而是主動地將學(xué)到的知識進(jìn)行加工處理，并用自己的語言進(jìn)行闡述，比如寫作、教授給他人。這個過程能暴露出你理解的盲點(diǎn)，從而真正內(nèi)化知識。

關(guān)聯(lián)：學(xué)習(xí)時，不斷追問“這個新知識點(diǎn)讓我想起了什么？”“它能解釋我生活中的哪個問題？”“它和我已有的哪些知識能聯(lián)系起來？”通過建立這些連接，新知識就不再是孤立的點(diǎn)，而是融入了你龐大的認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)，變得不易遺忘 。

只學(xué)觸動點(diǎn)：這是最高效的篩選策略。在信息的海洋中，你只需汲取那些最能觸動你、讓你產(chǎn)生“啊哈”瞬間的知識。這些知識通常正處在你的“舒適區(qū)邊緣”，最有可能引發(fā)你的行動和改變，實(shí)現(xiàn)“弱水三千，只取一瓢飲”的精準(zhǔn)學(xué)習(xí)。

3、元認(rèn)知的實(shí)踐：成為自己的思維教練

元認(rèn)知被喻為“思維的思維”，即你能跳出來，以旁觀者的視角觀察和審視自己的思考過程、情緒反應(yīng)和行為模式。這是所有改變得以發(fā)生的起點(diǎn)。

每日反思：這是提升元認(rèn)知最有效的工具。其步驟非常清晰：記錄事件（客觀描述發(fā)生了什么）、分析原因（我當(dāng)時為什么會有那樣的情緒或反應(yīng)？深層原因是什么？）、制定改進(jìn)措施（如果下次再遇到，我可以怎么做更好？）。堅持每日反思，就像每天給大腦做一次“健身”，能極大地提升自我覺察力 。

覺察于當(dāng)下：更高級的元認(rèn)知應(yīng)用，是在情緒或沖動爆發(fā)的當(dāng)下，能暫停一秒，意識到“我現(xiàn)在很憤怒”或“我的懶惰腦又啟動了”。這一步的覺察，就為你爭取了選擇回應(yīng)方式的空間，而不是被本能牽著鼻子走。

五、書中的名句名言

1、覺醒本質(zhì)與成長認(rèn)知

“每天有事情做不代表覺醒，每天都努力也不代表覺醒，真正的覺醒是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望，立足長遠(yuǎn)，保持耐心，運(yùn)用認(rèn)知的力量與時間做朋友?！保ㄗ孕颍?/p>

“人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異，因為認(rèn)知影響選擇，而選擇改變命運(yùn)。”（第一章）

“成長就是克服天性的過程。”（上篇）

“‘現(xiàn)在’永遠(yuǎn)都是開始的最好時機(jī)?！保ǖ谌拢?/p>

2、焦慮根源與破解之道

“焦慮的原因就兩條：想同時做很多事，又想立即看到效果?！保ǖ谝徽拢?/p>

“恐懼就是一個欺軟怕硬的貨色，你躲避它，它就張牙舞爪；你正視它，它就原形畢露?！保ǖ诹拢?/p>

“耐心不是毅力帶來的結(jié)果，而是具有長遠(yuǎn)目光的結(jié)果?！保ǖ谒恼拢?/p>

3、元認(rèn)知與自我覺察

“元認(rèn)知能力，就是覺察力和自控力的組合?！保ǖ诰耪拢?/p>

“一個人能主動開啟第三視角、持續(xù)反觀自己的思維和行為時，就意味著他真正開始覺醒了?！保ǖ谑拢?/p>

“元認(rèn)知能力強(qiáng)的人對模糊零容忍?！保ǖ诰耪拢?/p>

4、行動力與改變方法論

“行動力不足的真正原因是選擇模糊?！保ǖ诙拢?/p>

“懂得百點(diǎn)不如改變一點(diǎn)。真正的成長不在于懂得了多少道理，而在于自己改變了多少。”（第三章）

“真正的成長不是‘努力，努力再努力’，而是‘反饋，反饋再反饋’。”（第七章）

5、學(xué)習(xí)策略與深度成長

“淺層學(xué)習(xí)滿足輸入，深度學(xué)習(xí)注重輸出?！保ǖ谒恼拢?/p>

“在舒適區(qū)邊緣，一點(diǎn)一點(diǎn)向外擴(kuò)展?！保ǖ谖逭拢?/p>

“運(yùn)動更大的意義不在于健身而在于健腦?！保ǖ诎苏拢?/p>

“道理都是‘空頭支票’，改變才是‘真金白銀’。”